Elige el mejor protector para tu colchón y almohadas

Tan importante es elegir un colchón de calidad, cómo usar los complementos adecuados para protegerlo. Cuanto más cuides tu sistema de descanso, más alargarás la vida tanto de tu colchón como de tus almohadas. ¿Necesitas ayuda para elegir el mejor protector? Nosotros te ayudamos con algunos consejos sobre protectores especiales para tu colchón.

Protectores transpirables e impermeables

Lo mejor para proteger tu cama son los protectores impermeables y transpirables. ¿El término de «impermeable» te suena antiguo? Puede que te venga a la cabeza aquellos protectores impermeables de plástico que tal vez te ponían de pequeña o has puesto a tus hijos en el pasado, pero ¡Ahora todo ha cambiado! Los nuevos protectores están hechos de materiales totalmente transpirables, algo que no ocurría con el plástico de antaño.

Los protectores transpirables están hecho de poliuretano, se utiliza en forma de lámina delgada para crear una barrera impermeable que protege el colchón de derrames de líquidos, manchas y daños, al tiempo que permite una circulación adecuada del aire para mantener un entorno de descanso fresco y limpio. Están disponibles tanto para colchones como para almohadas.

Podrás encontrarlos con tejido de Bambú, Tencel, Algodón, de tejido liso, rizo o acolchados de microfibra.

Protector tejido bambú

Protector Bambú Bv

El bambú en un protector de colchón aporta varias ventajas significativas. En primer lugar, el bambú es conocido por ser un material naturalmente transpirable y absorbente de la humedad. Esto significa que puede ayudar a regular la temperatura y mantener el colchón seco y fresco durante la noche, evitando la acumulación de calor y la sudoración excesiva.

Además, el bambú tiene propiedades antibacterianas y antimicrobianas naturales. Contiene una sustancia llamada «bamboo kun» que inhibe el crecimiento de bacterias y hongos, lo cual es beneficioso para la higiene y la prevención de olores no deseados. Esta característica también puede ayudar a reducir la presencia de ácaros del polvo, alérgenos comunes en los colchones.

Otra ventaja del bambú es su suavidad y comodidad. Los protectores de colchones con fibras de bambú suelen ser suaves al tacto y pueden agregar una capa adicional de acolchado y comodidad al colchón, mejorando la experiencia de descanso.

Protector tejido Tencel

Protector Tencel Mimar

El Tencel es una fibra derivada de la celulosa de la madera, y su uso en un protector de colchón aporta varias ventajas notables. En primer lugar, el Tencel es conocido por ser altamente absorbente de la humedad. Tiene la capacidad de absorber hasta un 50% más de humedad que el algodón, lo que ayuda a mantener el colchón o la almohada seca y fresca al eliminar la transpiración durante la noche.

Además, el Tencel es un material transpirable que permite una buena circulación del aire. Esto ayuda a regular la temperatura y evita la sensación de calor sofocante al dormir.

El Tencel es un tejido suave al tacto y sedoso, lo que añade una capa adicional de confort. También es hipoalergénico y resistente a los ácaros del polvo, lo cual es beneficioso para las personas con alergias o sensibilidades.

Además de sus propiedades de absorción y transpirabilidad, el Tencel es respetuoso con el medio ambiente. La producción de fibras de Tencel implica un proceso de fabricación sostenible y de bajo impacto ambiental.

Protector tejido algodón

Protector Algodón Bv

El algodón es un material natural y respetuoso con el medio ambiente. Su producción implica menos impacto ambiental en comparación con materiales sintéticos, lo que lo convierte en una opción más sostenible.

Es un material conocido por ser transpirable y altamente absorbente de la humedad. Esto significa que puede ayudar a mantener el colchón seco al absorber el sudor y la humedad durante la noche, lo que contribuye a una sensación de frescura y comodidad durante el sueño.

Además, el algodón es un material suave y cómodo al tacto. Proporciona una superficie agradable para descansar, lo que puede mejorar la calidad del sueño. El algodón también es hipoalergénico, lo que lo convierte en una opción segura para personas con sensibilidades o alergias.

Otra ventaja del algodón es su durabilidad y resistencia. Los protectores de colchones hechos de algodón suelen ser resistentes al desgaste y pueden soportar el uso diario sin perder su calidad. También es fácil de limpiar y mantener, lo que contribuye a la higiene de tu colchón o almohada a largo plazo.

Protectores tejido liso o rizo

Otra opción son los protectores impermeables y transpirables con tejido liso o rizo.

Protector rizo Don Almohadón

El tejido liso hace que sea un protector muy fino que se ajusta a tu colchón como una sabana bajera, o en el caso de almohadas, como una funda de almohada fina. Es la mejor opción para casi todos los casos.

El tejido de rizo es ideal para casos especiales; camas de bebés o niños que aun se les pueda escapar el pipí y adultos que tengan que pasar mucho tiempo en cama. El rizo, en estos casos, ayuda a absorber gran cantidad de liquido y protege el colchón ante cualquier escape.

Protectores acolchados

Protector acolchado Mimar

Para quien le guste los protectores acolchados, también los hay disponibles con protección impermeable y transpirable.

Tienen un pequeño acolchado para dar una sensación más mullida, para aquellas personas que busquen un cubrecolchón como los de antes, pero con las prestaciones más modernas para proteger nuestro colchón.

Si necesitas asesoramiento, no dudes en visitarnos y podremos aconsejarte sobre el complemento que tu colchón necesite.☁️

5 consejos para dormir mejor durante la temporada de primavera

La primavera es una de las estaciones más esperadas del año por muchos, con sus días más largos, el sol brillante y el aumento de la temperatura. Sin embargo, para algunas personas, el cambio de estación a la primavera puede afectar negativamente su sueño.

El principal factor que afecta el sueño durante la primavera es el cambio en el horario de luz. A medida que los días se vuelven más largos, la luz natural que llega a nuestro cuerpo cambia y puede interrumpir nuestro ritmo circadiano, que es el reloj interno que controla nuestro ciclo de sueño-vigilia. Esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño temprano por la noche, ya que nuestro cuerpo no está acostumbrado a la nueva cantidad de luz natural.

Además, la primavera también puede desencadenar alergias estacionales, como la fiebre del heno, que pueden afectar la calidad del sueño. Los síntomas de la alergia estacional, como la congestión nasal, la picazón en los ojos y la garganta, pueden interferir con el sueño y hacer que sea más difícil dormir bien por la noche.

Entonces, ¿Cómo puedes mejorar tu sueño durante la primavera? Te damos 5 consejos para dormir mejor durante la temporada de primavera.

1.Trata de mantener un horario regular de sueño, incluso los fines de semana, para ayudar a tu cuerpo a establecer un ritmo circadiano constante.

Mantener un horario regular de sueño es importante para establecer un ritmo circadiano constante y ayudar a nuestro cuerpo a regular el sueño y la vigilia de manera efectiva. El ritmo circadiano es el reloj interno del cuerpo que regula nuestros patrones de sueño y vigilia, así como otros procesos biológicos importantes como la temperatura corporal y la liberación de hormonas.

dormir mejor durante la temporada de primavera

Cuando mantenemos un horario de sueño regular, ayudamos a nuestro cuerpo a sincronizarse con nuestro ritmo circadiano y establecer un patrón consistente de sueño y vigilia. Esto ayuda a nuestro cuerpo a establecer un ritmo circadiano constante, lo que significa que nuestro cuerpo está sincronizado con el ciclo natural del día y la noche. Al mantener un horario regular de sueño, nuestro cuerpo puede mejorar la calidad del sueño y reducir el riesgo de trastornos del sueño como el insomnio y la apnea del sueño.

2. Usa cortinas opacas o una máscara para dormir si la luz natural interfiere con tu sueño.

dormir mejor durante la temporada de primavera

La exposición a la luz natural es importante para regular nuestro ritmo circadiano y ayudarnos a mantener un patrón saludable de sueño y vigilia. Sin embargo, demasiada luz durante la noche puede interferir con nuestro sueño y hacer que nos resulte más difícil conciliar el sueño o permanecer dormidos.

Las cortinas opacas son una solución efectiva para bloquear la luz natural y mantener la habitación oscura durante la noche. Están hechas de un tejido más denso que las cortinas normales y pueden reducir significativamente la cantidad de luz que entra en la habitación.

Si prefieres algo más ligero, las máscaras para dormir también pueden ser una buena opción para bloquear la luz y mejorar el sueño.

3. Mantén tu habitación fresca y bien ventilada para evitar la sudoración nocturna.

Cuando dormimos, la temperatura de nuestro cuerpo tiende a disminuir naturalmente, y un ambiente fresco puede ayudar a facilitar este proceso y a dormir mejor. La National Sleep Foundation recomienda mantener la temperatura de la habitación entre 15 y 20 grados Celsius para dormir bien.

Mantener la habitación bien ventilada puede ayudar a mantener un flujo constante de aire fresco en la habitación y reducir la humedad. Puedes abrir las ventanas para permitir la entrada de aire fresco y usar un ventilador para hacer circular el aire en la habitación. Además, es importante asegurarse de que la ropa de cama y las almohadas estén limpias y secas, ya que esto puede ayudar a reducir la sudoración nocturna.

dormir mejor durante la temporada de primavera

4. Lava tus sábanas y ropa de cama con regularidad para evitar la acumulación de alérgenos.

La piel muerta, el polvo y otros residuos pueden acumularse en la ropa de cama con el tiempo, lo que puede atraer ácaros del polvo, bacterias y otros alérgenos. Estos alérgenos pueden ser particularmente problemáticos para las personas con alergias o asma, y pueden dificultar el sueño y causar otros problemas de salud.

consejos para dormir mejor durante la temporada de primavera

Para mantener la ropa de cama limpia y evitar la acumulación de alérgenos, es recomendable lavarla al menos una vez a la semana. Usa agua caliente para matar cualquier bacteria o ácaros del polvo presentes en la ropa de cama. Puedes agregar un detergente hipoalergénico para evitar la irritación de la piel y reducir la acumulación de alérgenos. También adquirir complementos de cama de diferentes materiales que ayudan a maximizar la higiene de tu cama.

Además de lavar la ropa de cama, también es importante lavar las almohadas y las fundas de almohada regularmente. Las almohadas pueden acumular sudor, aceite y otros residuos corporales, lo que puede atraer ácaros del polvo y otros alérgenos.

Si tienes alergias o asma, es especialmente importante mantener una rutina regular de lavado de la ropa de cama para reducir la exposición a alérgenos y mejorar la calidad de tu sueño.

5. Habla con tu médico sobre opciones de tratamiento para aliviar los síntomas de alergias estacionales.

Hay varios tipos de tratamientos disponibles para las alergias estacionales, y tu médico puede recomendar el mejor para ti, según la gravedad de tus síntomas y tu historial médico.

Es importante recordar que cada persona es diferente, por lo que es importante hablar con tu médico sobre tus opciones de tratamiento y determinar qué es mejor para ti. También puedes tomar medidas preventivas para reducir tu exposición a los alérgenos estacionales, como usar una máscara cuando estás afuera, mantener las ventanas cerradas durante los días de alta concentración de polen y mantener el aire de tu hogar limpio y bien ventilado.

En resumen, aunque la primavera es una temporada hermosa y emocionante, puede afectar negativamente nuestro sueño debido al cambio en el horario de luz y las alergias estacionales. Al seguir estos consejos simples, puedes mejorar tu sueño durante la primavera y disfrutar de todos los beneficios que ofrece esta hermosa temporada. 🌸 

Fuentes:

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Dormir mejor para alargar nuestra calidad de vida

Gracias a los múltiples estudios realizados a lo largo del tiempo por diferentes instituciones de investigación, podemos saber la importancia que tiene un buen descanso en nuestra vida, y es que no solo es necesario para que nuestra vida diaria se realice con normalidad sino, dormir bien y el tiempo óptimo, puede alargar nuestra vida.

La Sociedad Española de Neurología (SEN), según sus datos, 4 millones de españoles tienen problemas crónicos para conciliar el sueño.

La Red de Revistas Científicas de América Latina, el Caribe, España y Portugal, publicó un estudio en el que mostraban los resultados obtenidos por la Sociedad Americana de Oncología en mas de un millón de estadounidenses durante un periodo de 6 años. Los resultados indicaban que aquellos que dormían 4 horas o menos aumentaban el riesgo de muerte temprana, así como dormir mas de 10 horas. Los menores riesgos de mortalidad están en la franja de descanso de 7-8 horas.

De manera reciente, la revista científica PLOS Medicine, publicaba un estudio realizado durante 25 años a personas de 50, 60 y 70 años en el cual, los datos obtenidos, muestran la relación entre dormir menos de 5 horas con el riesgo de padecer, al menos, 2 enfermedades crónicas y un aumento de la mortalidad.

¿Y qué nos dice la ciencia sobre cómo dormir mejor?

Evitar las pantallas antes de dormir

Luz azul de las pantallas es un disruptor de los ciclos circadianos que perjudica nuestro sueño. Es conveniente, al menos media hora antes de acostarnos, apagar las pantallas y en su lugar, podemos leer un libro, escuchar música relajante o usar técnicas de relajación.

Siesta si, pero no demasiado larga

Si queremos tomar una siesta, lo ideal es que sea de unos 25-30 minutos ya que mejora nuestras capacidades cognitivas. Una siesta de tiempo mayor, puede provocar que a la hora de meternos en la cama para descansar, nos cueste conciliar mas el sueño.

No realizar ejercicio físico antes de dormir

Con el ejercicio físico, nuestro cuerpo se activa por lo que no es buena idea realizarlo antes de ir a dormir. La actividad física y un mejor descanso si está relacionado, pero siempre mejor realizarlo en horas lejanas a nuestras horas de sueño nocturno, al menos 2 o 3 horas antes de ir a dormir.

Una buena rutina ayuda

Mantener una buena rutina diaria nos ayudará a que nuestro cuerpo mantenga un ciclo equilibrado en el que de manera natural tendremos sueño en el horario óptimo de dormir y también nos despertaremos con mas facilidad. Podemos empezar por ponernos un horario para acostarnos y despertarnos siempre a la misma hora. Quizá esto nos cueste un poco al principio, pero poco a poco ayudaremos a que nuestro cuerpo se regule y así recuperar una rutina sana de sueño.

No tomar cafeína o estimulantes

Es mejor evitar el café al menos 5 horas de acostarnos ya que la propia cafeína alterará nuestro sueño y éste tampoco será de calidad. Así mismo, sustancias como el alcohol, el tabaco o la cafeína que contienen algunos productos, debemos evitarlos lo máximo posible.

Un baño de agua caliente

Al darnos un baño de agua caliente, cae nuestra temperatura corporal y puede confundirse con los fenómenos fisiológicos que ocurren antes de conciliar el sueño, por lo que un baño relajante nos puede ayudar a inducirnos a los brazos de Morfeo.

Nuestro sueño es importante, mimémoslo 💭  💙  😴 

Fuentes:

Miró, Elena, Cano Lozano, María del Carmen, Buela Casal Gualberto Sueño y calidad de vida. Revista Colombiana de Psicología [en línea]. 2005, (14), 11-27[fecha de Consulta 15 de Enero de 2023]. ISSN: 0121-5469. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=80401401

Sabia S, Dugravot A, Léger D, Ben Hassen C, Kivimaki M, Singh-Manoux A (2022) Asociación de la duración del sueño a los 50, 60 y 70 años con riesgo de multimorbilidad en el Reino Unido: seguimiento de 25 años -up del estudio de cohorte Whitehall II. PLoS Med 19(10): e1004109. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1004109

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El descanso en otoño

Los cambios de estación siempre traen algunos cambios en nuestro descanso ya que nuestro cuerpo tiene que habituarse a las nuevas horas de luz, condiciones atmosféricas, temperaturas… Especialmente en otoño algunas personas pueden sentir que su energía disminuye. Si este puede ser tu caso ¡no hay que preocuparse! es algo muy común y con algunos consejos podrás transitar este cambio con mucha mas facilidad.

¿Por qué nos afecta el otoño en nuestro descanso?

En esta época del año, de manera paulatina vamos recibiendo menos horas de luz y nuestra glándula pineal comienza a producir mas melatonina para preparar nuestro recogimiento en invierno, al mismo tiempo desciende la serotonina; la hormona de la felicidad. Este desajuste transitorio puede afectarnos con síntomas como; cansancio, debilidad, somnolencia, tristeza… y por consecuente, nuestro sueño se ve afectado. Somos parte de la naturaleza e ineludiblemente estamos conectados a ella de manera que nuestro organismo se sincroniza con nuestro entorno y ser conscientes de estos cambios, nos ayudará a encontrar fórmulas para reforzar nuestra salud.

¿Cómo podemos prevenirlo?

Disfrutar de la calma que el otoño nos regala

Es fundamental no dejarnos llevar por la sensación de descenso de energía al percibir que los días se acortan y el invierno se acerca, y mantener una actitud positiva antes la belleza de los cambios de estación, especialmente en otoño que trae consigo un momento de cambio tanto en la naturaleza con el festín de colores que los bosques ahora nos regalan, como cambio interno el cual podemos aprovechar al llegar una estación de recogimiento que nos puede aportar calma. Con este cambio de enfoque, podemos multiplicar nuestra vitalidad y mejorar nuestro ánimo.

Cuidar nuestra alimentación

Con la entrada de la nueva estación, nuestro cuerpo debe prepararse para el frío y la humedad. Podemos aprovechar las propiedades de algunos alimentos como las setas como pueden ser los champiñones ya estimulan el sistema inmunitario, al igual que el jengibre, el nabo, la pimienta o la cebolla que estimulan la circulación y eliminan toxinas.

También podemos comer frutos secos de temporada como; las castañas, almendras, nueces, piñones, avellanas…que nos aportaran vitaminas y minerales esenciales para el funcionamiento de nuestro organismo.

Lo ideal es tener una dieta rica en frutas y legumbres, moderando la ingesta de proteínas y evitar alimentos azucarados o con grasas saturadas.

Respetar el descanso

Lo conveniente es tener una rutina de sueño en la que nos acostemos y despertemos a la misma hora, de esta forma adquiriremos un habito de sueño saludable. Si tenemos dificultades para dormir, podemos darnos un baño relajante con plantas como la valeriana y se aconseja no usar aparatos móviles antes de acostarse. La lectura de un libro puede ser una opción mas saludable que nos puede ayudar a relajarnos antes de dormir.

Disfruta las horas de luz

Cuanto menos expuestos estemos a los rayos solares, menos vitamina D recibimos, es por ello que aprovechar los rayos de luz en otoño es esencial para mejorar la calcificación de nuestros huesos. Podemos aprovechar el mágico otoño para darnos un paseo por la naturaleza y disfrutar del cambio de color de nuestros bosques a la vez que nos damos un baño de rayos sol.

Haz que tu cuerpo se mueva

Cuando realizamos ejercicio físico, nuestro cuerpo se vuelve más activo. Movernos nos ayuda a eliminar toxinas además de segregar endorfinas que mejoran nuestro humor. Lo ideal es hacer ejercicio aprovechando las horas de sol, ya que si realizamos ejercicio demasiado tarde, nos mantendremos activos horas después y nos costará conciliar el sueño. Podemos salir a pasear, hacer pilates, yoga, montar en bicicleta…de manera moderada y aumentando la intensidad de manera progresiva según nuestro cuerpo se vaya habituando al entrenamiento.

Que mejor que el otoño para pausarnos por un momento, escuchar nuestro cuerpo, conectarnos y cuidarnos. 🍁

Imágenes:

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