Guía para elegir la mejor almohada: Descubre tu compañera perfecta para un sueño reparador

Una buena almohada es clave para disfrutar de un sueño de calidad y despertar renovado cada mañana. Sin embargo, con tantas opciones disponibles en el mercado, puede resultar abrumador elegir la almohada adecuada para ti. ¡No te preocupes! Con esta guía, te ayudaremos a encontrar tu compañera perfecta para un descanso óptimo:

1.Considera tu postura al dormir: ¿Eres de los que duermen boca arriba, de lado o boca abajo? La posición en la que duermes puede influir en el tipo de almohada que necesitas. Por ejemplo, si duermes de lado, es posible que prefieras una almohada más firme y gruesa para mantener tu cabeza alineada con tu columna vertebral.

2.Conoce tus preferencias de firmeza: Las almohadas vienen en una variedad de niveles de firmeza, desde suaves hasta firmes. Piensa en tus preferencias personales y en cualquier condición médica que puedas tener, como dolores de cuello o espalda, al elegir la firmeza de tu almohada.

3.Elige el material adecuado: Las almohadas están disponibles en una amplia gama de materiales, incluyendo plumas, espuma viscoelástica, látex y fibras sintéticas. Cada material tiene sus propias características únicas en cuanto a suavidad, soporte y transpirabilidad. Toma en cuenta tus preferencias de comodidad y necesidades específicas al seleccionar el material de tu almohada.

4.Considera las alergias: Si tienes alergias, es importante elegir una almohada que sea hipoalergénica y resistente a los ácaros del polvo. Busca almohadas fabricadas con materiales naturales o tratadas con procesos que minimicen la acumulación de alérgenos.

5.Prueba antes de comprar: Si es posible, prueba diferentes almohadas antes de tomar una decisión final. Muchas tiendas ofrecen almohadas de muestra para que puedas evaluar su comodidad y soporte antes de realizar la compra.

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6.Reemplaza tu almohada regularmente: A medida que pasa el tiempo, las almohadas pueden perder su forma y firmeza, lo que puede afectar su capacidad para brindar un soporte adecuado. Considera reemplazar tu almohada cada 1-2 años para garantizar un descanso óptimo.

Con estas pautas en mente, estarás mejor equipado para elegir la mejor almohada que se adapte a tus necesidades y preferencias individuales. ¡Que tengas dulces sueños 😇 y un descanso reparador! 😴🤍

C o l c h o n e r í a I m a r ☁️

Comienza el Año Renovado: Consejos para un Descanso Perfecto

¡Bienvenido al nuevo año! Después de las festividades y la emoción de comenzar de nuevo, es crucial recordar la importancia de un buen descanso para enfrentar el 2024 con energía positiva y renovada. Aquí tienes algunos consejos para garantizar que tu descanso sea tan revitalizante como sea posible:

1. Practica la gratitud antes de dormir: Antes de cerrar los ojos, reflexiona sobre tres cosas por las que te sientas agradecido. Este simple ejercicio puede ayudar a calmar la mente y establecer un tono positivo para el descanso, fomentando pensamientos optimistas. Dejemos atrás el estrés y todas aquellas cosas que intoxican nuestra mente y nos apaga, practicando la rutina de la gratitud, tu estado de humor mejorará notablemente y la mirada que tengas de la vida será mucho mas amable ¿Qué mejor manera de empezar el año?

2. Ejercicio regular: ¿Quién no ha incluido en su lista alguna vez al empezar el año, practicar más ejercicio? La actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño. Intenta incorporar ejercicios moderados a tu rutina diaria, pero evita realizar ejercicios intensos justo antes de acostarte, ya que pueden tener el efecto contrario. ¡También nos sentiremos mejor y tendremos más energía! El ejercicio no sólo nos ayuda a vernos mejor, también mantiene nuestro cuerpo saludable para que sigamos celebrando la vida año tras año.

3. Desconéctate de la tecnología: ¿Porqué no empezar el año haciendo detox de las tecnologías? Antes de irte a dormir, evita el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora. La luz azul que emiten puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. En lugar de mirar la pantalla, opta por leer un libro, practicar la meditación o disfrutar de música relajante. ¡Puede que este inicio de año sea la oportunidad de comenzar con hábitos nuevos!

4. Crea un espacio de descanso agradable: Haz que tu dormitorio sea un santuario de tranquilidad. Asegúrate de que esté oscuro, tranquilo y a una temperatura agradable. Invierte en una buena almohada y colchón para garantizar un sueño reparador. Quizá puedas darle un aire nuevo a tu dormitorio, renovar los espacios también nos ayuda a renovarnos a nosotros.

5. Practica la relajación antes de dormir: Incorpora actividades relajantes antes de acostarte, como tomar un baño tibio, practicar la respiración profunda o hacer estiramientos suaves. Estas actividades ayudarán a liberar la tensión acumulada durante el día. Seguro que llevas tiempo pensando en practicar meditación ¡Ahora es el momento!

6. Establece metas y disfruta del camino: A medida que comienzas el nuevo año, establece metas realistas y alcanzables. Esto te ayudará a evitar el estrés innecesario y a disfrutar de un descanso más reparador, sabiendo que estás dando pasos concretos hacia tus objetivos. Soñar es imprescindible, pero para que disfrutemos del viaje de nuestros propósitos a cumplir, lo mejor es hacerlo paso a paso, y esas metas llegarán a tu vida 🙂

Al seguir estos consejos, estarás en camino hacia un año lleno de energía positiva y bienestar. ¡Descansa bien y disfruta del 2024 al máximo!

Elige el mejor protector para tu colchón y almohadas

Tan importante es elegir un colchón de calidad, cómo usar los complementos adecuados para protegerlo. Cuanto más cuides tu sistema de descanso, más alargarás la vida tanto de tu colchón como de tus almohadas. ¿Necesitas ayuda para elegir el mejor protector? Nosotros te ayudamos con algunos consejos sobre protectores especiales para tu colchón.

Protectores transpirables e impermeables

Lo mejor para proteger tu cama son los protectores impermeables y transpirables. ¿El término de «impermeable» te suena antiguo? Puede que te venga a la cabeza aquellos protectores impermeables de plástico que tal vez te ponían de pequeña o has puesto a tus hijos en el pasado, pero ¡Ahora todo ha cambiado! Los nuevos protectores están hechos de materiales totalmente transpirables, algo que no ocurría con el plástico de antaño.

Los protectores transpirables están hecho de poliuretano, se utiliza en forma de lámina delgada para crear una barrera impermeable que protege el colchón de derrames de líquidos, manchas y daños, al tiempo que permite una circulación adecuada del aire para mantener un entorno de descanso fresco y limpio. Están disponibles tanto para colchones como para almohadas.

Podrás encontrarlos con tejido de Bambú, Tencel, Algodón, de tejido liso, rizo o acolchados de microfibra.

Protector tejido bambú

Protector Bambú Bv

El bambú en un protector de colchón aporta varias ventajas significativas. En primer lugar, el bambú es conocido por ser un material naturalmente transpirable y absorbente de la humedad. Esto significa que puede ayudar a regular la temperatura y mantener el colchón seco y fresco durante la noche, evitando la acumulación de calor y la sudoración excesiva.

Además, el bambú tiene propiedades antibacterianas y antimicrobianas naturales. Contiene una sustancia llamada «bamboo kun» que inhibe el crecimiento de bacterias y hongos, lo cual es beneficioso para la higiene y la prevención de olores no deseados. Esta característica también puede ayudar a reducir la presencia de ácaros del polvo, alérgenos comunes en los colchones.

Otra ventaja del bambú es su suavidad y comodidad. Los protectores de colchones con fibras de bambú suelen ser suaves al tacto y pueden agregar una capa adicional de acolchado y comodidad al colchón, mejorando la experiencia de descanso.

Protector tejido Tencel

Protector Tencel Mimar

El Tencel es una fibra derivada de la celulosa de la madera, y su uso en un protector de colchón aporta varias ventajas notables. En primer lugar, el Tencel es conocido por ser altamente absorbente de la humedad. Tiene la capacidad de absorber hasta un 50% más de humedad que el algodón, lo que ayuda a mantener el colchón o la almohada seca y fresca al eliminar la transpiración durante la noche.

Además, el Tencel es un material transpirable que permite una buena circulación del aire. Esto ayuda a regular la temperatura y evita la sensación de calor sofocante al dormir.

El Tencel es un tejido suave al tacto y sedoso, lo que añade una capa adicional de confort. También es hipoalergénico y resistente a los ácaros del polvo, lo cual es beneficioso para las personas con alergias o sensibilidades.

Además de sus propiedades de absorción y transpirabilidad, el Tencel es respetuoso con el medio ambiente. La producción de fibras de Tencel implica un proceso de fabricación sostenible y de bajo impacto ambiental.

Protector tejido algodón

Protector Algodón Bv

El algodón es un material natural y respetuoso con el medio ambiente. Su producción implica menos impacto ambiental en comparación con materiales sintéticos, lo que lo convierte en una opción más sostenible.

Es un material conocido por ser transpirable y altamente absorbente de la humedad. Esto significa que puede ayudar a mantener el colchón seco al absorber el sudor y la humedad durante la noche, lo que contribuye a una sensación de frescura y comodidad durante el sueño.

Además, el algodón es un material suave y cómodo al tacto. Proporciona una superficie agradable para descansar, lo que puede mejorar la calidad del sueño. El algodón también es hipoalergénico, lo que lo convierte en una opción segura para personas con sensibilidades o alergias.

Otra ventaja del algodón es su durabilidad y resistencia. Los protectores de colchones hechos de algodón suelen ser resistentes al desgaste y pueden soportar el uso diario sin perder su calidad. También es fácil de limpiar y mantener, lo que contribuye a la higiene de tu colchón o almohada a largo plazo.

Protectores tejido liso o rizo

Otra opción son los protectores impermeables y transpirables con tejido liso o rizo.

Protector rizo Don Almohadón

El tejido liso hace que sea un protector muy fino que se ajusta a tu colchón como una sabana bajera, o en el caso de almohadas, como una funda de almohada fina. Es la mejor opción para casi todos los casos.

El tejido de rizo es ideal para casos especiales; camas de bebés o niños que aun se les pueda escapar el pipí y adultos que tengan que pasar mucho tiempo en cama. El rizo, en estos casos, ayuda a absorber gran cantidad de liquido y protege el colchón ante cualquier escape.

Protectores acolchados

Protector acolchado Mimar

Para quien le guste los protectores acolchados, también los hay disponibles con protección impermeable y transpirable.

Tienen un pequeño acolchado para dar una sensación más mullida, para aquellas personas que busquen un cubrecolchón como los de antes, pero con las prestaciones más modernas para proteger nuestro colchón.

Si necesitas asesoramiento, no dudes en visitarnos y podremos aconsejarte sobre el complemento que tu colchón necesite.☁️

5 consejos para dormir mejor durante la temporada de primavera

La primavera es una de las estaciones más esperadas del año por muchos, con sus días más largos, el sol brillante y el aumento de la temperatura. Sin embargo, para algunas personas, el cambio de estación a la primavera puede afectar negativamente su sueño.

El principal factor que afecta el sueño durante la primavera es el cambio en el horario de luz. A medida que los días se vuelven más largos, la luz natural que llega a nuestro cuerpo cambia y puede interrumpir nuestro ritmo circadiano, que es el reloj interno que controla nuestro ciclo de sueño-vigilia. Esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño temprano por la noche, ya que nuestro cuerpo no está acostumbrado a la nueva cantidad de luz natural.

Además, la primavera también puede desencadenar alergias estacionales, como la fiebre del heno, que pueden afectar la calidad del sueño. Los síntomas de la alergia estacional, como la congestión nasal, la picazón en los ojos y la garganta, pueden interferir con el sueño y hacer que sea más difícil dormir bien por la noche.

Entonces, ¿Cómo puedes mejorar tu sueño durante la primavera? Te damos 5 consejos para dormir mejor durante la temporada de primavera.

1.Trata de mantener un horario regular de sueño, incluso los fines de semana, para ayudar a tu cuerpo a establecer un ritmo circadiano constante.

Mantener un horario regular de sueño es importante para establecer un ritmo circadiano constante y ayudar a nuestro cuerpo a regular el sueño y la vigilia de manera efectiva. El ritmo circadiano es el reloj interno del cuerpo que regula nuestros patrones de sueño y vigilia, así como otros procesos biológicos importantes como la temperatura corporal y la liberación de hormonas.

dormir mejor durante la temporada de primavera

Cuando mantenemos un horario de sueño regular, ayudamos a nuestro cuerpo a sincronizarse con nuestro ritmo circadiano y establecer un patrón consistente de sueño y vigilia. Esto ayuda a nuestro cuerpo a establecer un ritmo circadiano constante, lo que significa que nuestro cuerpo está sincronizado con el ciclo natural del día y la noche. Al mantener un horario regular de sueño, nuestro cuerpo puede mejorar la calidad del sueño y reducir el riesgo de trastornos del sueño como el insomnio y la apnea del sueño.

2. Usa cortinas opacas o una máscara para dormir si la luz natural interfiere con tu sueño.

dormir mejor durante la temporada de primavera

La exposición a la luz natural es importante para regular nuestro ritmo circadiano y ayudarnos a mantener un patrón saludable de sueño y vigilia. Sin embargo, demasiada luz durante la noche puede interferir con nuestro sueño y hacer que nos resulte más difícil conciliar el sueño o permanecer dormidos.

Las cortinas opacas son una solución efectiva para bloquear la luz natural y mantener la habitación oscura durante la noche. Están hechas de un tejido más denso que las cortinas normales y pueden reducir significativamente la cantidad de luz que entra en la habitación.

Si prefieres algo más ligero, las máscaras para dormir también pueden ser una buena opción para bloquear la luz y mejorar el sueño.

3. Mantén tu habitación fresca y bien ventilada para evitar la sudoración nocturna.

Cuando dormimos, la temperatura de nuestro cuerpo tiende a disminuir naturalmente, y un ambiente fresco puede ayudar a facilitar este proceso y a dormir mejor. La National Sleep Foundation recomienda mantener la temperatura de la habitación entre 15 y 20 grados Celsius para dormir bien.

Mantener la habitación bien ventilada puede ayudar a mantener un flujo constante de aire fresco en la habitación y reducir la humedad. Puedes abrir las ventanas para permitir la entrada de aire fresco y usar un ventilador para hacer circular el aire en la habitación. Además, es importante asegurarse de que la ropa de cama y las almohadas estén limpias y secas, ya que esto puede ayudar a reducir la sudoración nocturna.

dormir mejor durante la temporada de primavera

4. Lava tus sábanas y ropa de cama con regularidad para evitar la acumulación de alérgenos.

La piel muerta, el polvo y otros residuos pueden acumularse en la ropa de cama con el tiempo, lo que puede atraer ácaros del polvo, bacterias y otros alérgenos. Estos alérgenos pueden ser particularmente problemáticos para las personas con alergias o asma, y pueden dificultar el sueño y causar otros problemas de salud.

consejos para dormir mejor durante la temporada de primavera

Para mantener la ropa de cama limpia y evitar la acumulación de alérgenos, es recomendable lavarla al menos una vez a la semana. Usa agua caliente para matar cualquier bacteria o ácaros del polvo presentes en la ropa de cama. Puedes agregar un detergente hipoalergénico para evitar la irritación de la piel y reducir la acumulación de alérgenos. También adquirir complementos de cama de diferentes materiales que ayudan a maximizar la higiene de tu cama.

Además de lavar la ropa de cama, también es importante lavar las almohadas y las fundas de almohada regularmente. Las almohadas pueden acumular sudor, aceite y otros residuos corporales, lo que puede atraer ácaros del polvo y otros alérgenos.

Si tienes alergias o asma, es especialmente importante mantener una rutina regular de lavado de la ropa de cama para reducir la exposición a alérgenos y mejorar la calidad de tu sueño.

5. Habla con tu médico sobre opciones de tratamiento para aliviar los síntomas de alergias estacionales.

Hay varios tipos de tratamientos disponibles para las alergias estacionales, y tu médico puede recomendar el mejor para ti, según la gravedad de tus síntomas y tu historial médico.

Es importante recordar que cada persona es diferente, por lo que es importante hablar con tu médico sobre tus opciones de tratamiento y determinar qué es mejor para ti. También puedes tomar medidas preventivas para reducir tu exposición a los alérgenos estacionales, como usar una máscara cuando estás afuera, mantener las ventanas cerradas durante los días de alta concentración de polen y mantener el aire de tu hogar limpio y bien ventilado.

En resumen, aunque la primavera es una temporada hermosa y emocionante, puede afectar negativamente nuestro sueño debido al cambio en el horario de luz y las alergias estacionales. Al seguir estos consejos simples, puedes mejorar tu sueño durante la primavera y disfrutar de todos los beneficios que ofrece esta hermosa temporada. 🌸 

Fuentes:

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Dormir mejor para alargar nuestra calidad de vida

Gracias a los múltiples estudios realizados a lo largo del tiempo por diferentes instituciones de investigación, podemos saber la importancia que tiene un buen descanso en nuestra vida, y es que no solo es necesario para que nuestra vida diaria se realice con normalidad sino, dormir bien y el tiempo óptimo, puede alargar nuestra vida.

La Sociedad Española de Neurología (SEN), según sus datos, 4 millones de españoles tienen problemas crónicos para conciliar el sueño.

La Red de Revistas Científicas de América Latina, el Caribe, España y Portugal, publicó un estudio en el que mostraban los resultados obtenidos por la Sociedad Americana de Oncología en mas de un millón de estadounidenses durante un periodo de 6 años. Los resultados indicaban que aquellos que dormían 4 horas o menos aumentaban el riesgo de muerte temprana, así como dormir mas de 10 horas. Los menores riesgos de mortalidad están en la franja de descanso de 7-8 horas.

De manera reciente, la revista científica PLOS Medicine, publicaba un estudio realizado durante 25 años a personas de 50, 60 y 70 años en el cual, los datos obtenidos, muestran la relación entre dormir menos de 5 horas con el riesgo de padecer, al menos, 2 enfermedades crónicas y un aumento de la mortalidad.

¿Y qué nos dice la ciencia sobre cómo dormir mejor?

Evitar las pantallas antes de dormir

Luz azul de las pantallas es un disruptor de los ciclos circadianos que perjudica nuestro sueño. Es conveniente, al menos media hora antes de acostarnos, apagar las pantallas y en su lugar, podemos leer un libro, escuchar música relajante o usar técnicas de relajación.

Siesta si, pero no demasiado larga

Si queremos tomar una siesta, lo ideal es que sea de unos 25-30 minutos ya que mejora nuestras capacidades cognitivas. Una siesta de tiempo mayor, puede provocar que a la hora de meternos en la cama para descansar, nos cueste conciliar mas el sueño.

No realizar ejercicio físico antes de dormir

Con el ejercicio físico, nuestro cuerpo se activa por lo que no es buena idea realizarlo antes de ir a dormir. La actividad física y un mejor descanso si está relacionado, pero siempre mejor realizarlo en horas lejanas a nuestras horas de sueño nocturno, al menos 2 o 3 horas antes de ir a dormir.

Una buena rutina ayuda

Mantener una buena rutina diaria nos ayudará a que nuestro cuerpo mantenga un ciclo equilibrado en el que de manera natural tendremos sueño en el horario óptimo de dormir y también nos despertaremos con mas facilidad. Podemos empezar por ponernos un horario para acostarnos y despertarnos siempre a la misma hora. Quizá esto nos cueste un poco al principio, pero poco a poco ayudaremos a que nuestro cuerpo se regule y así recuperar una rutina sana de sueño.

No tomar cafeína o estimulantes

Es mejor evitar el café al menos 5 horas de acostarnos ya que la propia cafeína alterará nuestro sueño y éste tampoco será de calidad. Así mismo, sustancias como el alcohol, el tabaco o la cafeína que contienen algunos productos, debemos evitarlos lo máximo posible.

Un baño de agua caliente

Al darnos un baño de agua caliente, cae nuestra temperatura corporal y puede confundirse con los fenómenos fisiológicos que ocurren antes de conciliar el sueño, por lo que un baño relajante nos puede ayudar a inducirnos a los brazos de Morfeo.

Nuestro sueño es importante, mimémoslo 💭  💙  😴 

Fuentes:

Miró, Elena, Cano Lozano, María del Carmen, Buela Casal Gualberto Sueño y calidad de vida. Revista Colombiana de Psicología [en línea]. 2005, (14), 11-27[fecha de Consulta 15 de Enero de 2023]. ISSN: 0121-5469. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=80401401

Sabia S, Dugravot A, Léger D, Ben Hassen C, Kivimaki M, Singh-Manoux A (2022) Asociación de la duración del sueño a los 50, 60 y 70 años con riesgo de multimorbilidad en el Reino Unido: seguimiento de 25 años -up del estudio de cohorte Whitehall II. PLoS Med 19(10): e1004109. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1004109

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El descanso en otoño

Los cambios de estación siempre traen algunos cambios en nuestro descanso ya que nuestro cuerpo tiene que habituarse a las nuevas horas de luz, condiciones atmosféricas, temperaturas… Especialmente en otoño algunas personas pueden sentir que su energía disminuye. Si este puede ser tu caso ¡no hay que preocuparse! es algo muy común y con algunos consejos podrás transitar este cambio con mucha mas facilidad.

¿Por qué nos afecta el otoño en nuestro descanso?

En esta época del año, de manera paulatina vamos recibiendo menos horas de luz y nuestra glándula pineal comienza a producir mas melatonina para preparar nuestro recogimiento en invierno, al mismo tiempo desciende la serotonina; la hormona de la felicidad. Este desajuste transitorio puede afectarnos con síntomas como; cansancio, debilidad, somnolencia, tristeza… y por consecuente, nuestro sueño se ve afectado. Somos parte de la naturaleza e ineludiblemente estamos conectados a ella de manera que nuestro organismo se sincroniza con nuestro entorno y ser conscientes de estos cambios, nos ayudará a encontrar fórmulas para reforzar nuestra salud.

¿Cómo podemos prevenirlo?

Disfrutar de la calma que el otoño nos regala

Es fundamental no dejarnos llevar por la sensación de descenso de energía al percibir que los días se acortan y el invierno se acerca, y mantener una actitud positiva antes la belleza de los cambios de estación, especialmente en otoño que trae consigo un momento de cambio tanto en la naturaleza con el festín de colores que los bosques ahora nos regalan, como cambio interno el cual podemos aprovechar al llegar una estación de recogimiento que nos puede aportar calma. Con este cambio de enfoque, podemos multiplicar nuestra vitalidad y mejorar nuestro ánimo.

Cuidar nuestra alimentación

Con la entrada de la nueva estación, nuestro cuerpo debe prepararse para el frío y la humedad. Podemos aprovechar las propiedades de algunos alimentos como las setas como pueden ser los champiñones ya estimulan el sistema inmunitario, al igual que el jengibre, el nabo, la pimienta o la cebolla que estimulan la circulación y eliminan toxinas.

También podemos comer frutos secos de temporada como; las castañas, almendras, nueces, piñones, avellanas…que nos aportaran vitaminas y minerales esenciales para el funcionamiento de nuestro organismo.

Lo ideal es tener una dieta rica en frutas y legumbres, moderando la ingesta de proteínas y evitar alimentos azucarados o con grasas saturadas.

Respetar el descanso

Lo conveniente es tener una rutina de sueño en la que nos acostemos y despertemos a la misma hora, de esta forma adquiriremos un habito de sueño saludable. Si tenemos dificultades para dormir, podemos darnos un baño relajante con plantas como la valeriana y se aconseja no usar aparatos móviles antes de acostarse. La lectura de un libro puede ser una opción mas saludable que nos puede ayudar a relajarnos antes de dormir.

Disfruta las horas de luz

Cuanto menos expuestos estemos a los rayos solares, menos vitamina D recibimos, es por ello que aprovechar los rayos de luz en otoño es esencial para mejorar la calcificación de nuestros huesos. Podemos aprovechar el mágico otoño para darnos un paseo por la naturaleza y disfrutar del cambio de color de nuestros bosques a la vez que nos damos un baño de rayos sol.

Haz que tu cuerpo se mueva

Cuando realizamos ejercicio físico, nuestro cuerpo se vuelve más activo. Movernos nos ayuda a eliminar toxinas además de segregar endorfinas que mejoran nuestro humor. Lo ideal es hacer ejercicio aprovechando las horas de sol, ya que si realizamos ejercicio demasiado tarde, nos mantendremos activos horas después y nos costará conciliar el sueño. Podemos salir a pasear, hacer pilates, yoga, montar en bicicleta…de manera moderada y aumentando la intensidad de manera progresiva según nuestro cuerpo se vaya habituando al entrenamiento.

Que mejor que el otoño para pausarnos por un momento, escuchar nuestro cuerpo, conectarnos y cuidarnos. 🍁

Imágenes:

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Cómo acertar al elegir almohada

La almohada es un elemento indispensable para tener un buen descanso. Un síntoma de que es hora de cambiar de almohada puede ser que empieces a despertarte con dolores de hombros o cuello. También es recomendable hacer una revisión de nuestra almohada si cambiamos nuestro colchón, tal vez las nuevas propiedades de nuestro sistema de descanso introduzca cambios a nuestra hora de dormir y necesitemos también renovar nuestras almohadas.

Veamos como podemos elegir nuestra almohada ideal con la ayuda de algunos consejos de una de nuestras marcas de referencia Moshy.

¿Cuál es el tamaño que necesito?

La anchura no debe superar el tamaño de nuestros hombros. Si dormimos con nuestra pareja, lo ideal sería utilizar dos almohadas separadas para poder elegir un tamaño de almohada acorde a la fisionomía de cada persona.

Elegir la almohada según nuestra posición al dormir

Si nuestra posición a la hora de dormir es boca abajo o es para niños que estén en el tránsito de cuna a la cama lo ideal es que el colchón sea de firmeza alta y elegir una almohada suave media baja o baja, especialmente en los niños pequeños lo ideal es usar una almohada baja.

Si dormimos boca arriba o de costado, nuestro colchón debería ser de firmeza media y nuestra almohada también de una firmeza media.

Si nuestra posición es únicamente de costado, lo ideal es que nuestro colchón sea de firmeza suave, y elegir una almohada de una altura media alta u alta.

¿Cuál es el mejor relleno de Almohada?

Existen modelos de relleno sintético, plumón, látex o viscoelástica.

Almohadas de Fibra o sintéticas

La fibra de poliéster es muy resistente y con muy buena estabilidad. En el proceso de cardado en multicapas como en el que realizan en la casa Moshy, se obtienen almohadas con una densidad uniforme, con volumen y además suavidad.

Entre sus propiedades destacan:

  • La adaptación ergonómica.
  • La capacidad de recuperación y transpiración.
  • Tacto muy suave, símil duvet.
  • Comportamiento analérgico.
  • Mantenimiento de las propiedades tras los lavados.
  • Lento envejecimiento por el uso.
  • Lavables

Existe tal variedad de modelos y firmezas que son aptas para todo tipo de personas y hábitos de descanso.

Plumón

Cuanto mayor es el tamaño de los plumones, menos cantidad hacen falta para conseguir un determinado volumen o firmeza en la almohada .

Podemos afirmar que en términos generales la Oca, por tener un tamaño superior al Pato, tiene los plumones de mejor calidad.

  • Las almohadas con relleno de plumas son blandas, y muy suaves.
  • Se recuperan fácilmente palmeándolas
  • Es conveniente ventilarlas para eliminar la transpiración del cuerpo.
  • Lavables.

Este tipo de almohada está más pensado para los que duermen boca abajo o para quienes deciden descansar con una almohada muy baja.

Almohadas de Látex

El látex, es un polímero natural que se obtiene a partir de la savia lechosa del árbol del caucho (Hevea Brasiliensis).

Entre sus propiedades destacan:

  • La elasticidad  que permiten una perfecta adaptación  sobre la almohada.
  • Alta transpiración.
  • Propiedades anti bacterianas y antifúngicas.
  • Gran durabilidad, Es Indeformable y biodegradable.
  • Es insoluble en agua y no acumula electricidad estática.
  • Lento envejecimiento por el uso.

Todas estas propiedades lo convierten en un material muy apreciado y utilizado tanto en colchones como en almohadas.
Pensada para las personas que descansan de espaldas o costado y eligen sentir la almohada al descansar.

Almohadas de Viscoelástica

Conocida también como foam de memoria, es un material de alta tecnología desarrollado en la década de los 70. Ofrece una sensación de ingravidez al adaptarse de forma absoluta al organismo, en función de la presión y la temperatura que recibe del cuerpo.

Utilizado como núcleo en la almohada, potencia sus propiedades ergonómicas, eliminando puntos de apoyo inadecuados sobre las cervicales y alargando el tiempo considerado como óptimo durante nuestro descanso.

Cuídala bien

Ya elegida la almohada , es importante que cuides bien de tu almohada, alargarás su vida útil, que puede extenderse hasta unos 5 años.

  • Airea la almohada habitualmente: abre las ventanas antes de hacer la cama, y ventílala bien, al aire, una vez a la semana.
  • Dale la vuelta a menudo: así evitarás que se deforme.
  • Compra una almohada lavable: basta con lavarla una o dos veces al año.
  • Usa una funda de protección que, esa sí, deberías lavar cada dos meses.
  • Palmea habitualmente la almohada, tendrás la sensación que cada día estrenas almohada.

Fuente: https://www.moshy.es/acertar-al-elegir-almohada/

Descansar en primavera

Uno de nuestros fabricantes de referencia; GOMARCO en post «Descansar en primavera», nos habla sobre los cambios que se pueden producir en nuestro descanso con la llegada de la primavera.

La primavera, la sangre altera.

La primavera, la sangre altera y con el cambio de estación muchas más cosas cambian y se alteran, no solo la sangre. También las horas de luz, las temperaturas, los hábitos de vida, las horas de sueño, los ritmos, el clima y diversos factores que nos demos cuenta o no, acaban repercutiendo siempre sobre nuestro descanso y, por lo tanto, sobre nuestra salud.

A todos nos pasa que a la llegada de primavera, parece que algo en nuestro interior nos hace cambiar de chip, nos mueve a empezar una nueva etapa. Con ganas de alejarnos del frío, empezamos a buscar esos primeros rayos de sol que iluminan los días coloridos.

Llegó la primavera, llegó el cambio.

Si la primavera se caracteriza por algo, es por ese colorido mágico y tan romántico que tiñe todo de color de amor y positividad. La primavera promueve el amor, por fin el termómetro empieza a subir y con él nuestros estados de ánimo. Hay estudios que certifican una relación entre el buen tiempo y la segregación de hormonas como la oxitocina y feromonas.

El primer gran cambio es el aumento de la vida social, dejamos de lado la manta y la peli para salir a pasear, a tomar un café en una terraza, a disfrutar al aire libre. Otro cambio que nos altera nuestro día a día es el cambio horario, con él llega el aumento de las horas de sol y esto puede perjudicar a nuestras horas de sueño y hábitos de descanso. Si tienes intención de alargar la actividad en tu día a día, no descuides nunca la hora de irte a la cama, intenta mantener un mínimo de horas de sueño.

Según los especialistas en Medicina Preventiva y Unidades del Sueño, explican que este cambio horario suele generar leves trastornos en el sueño, pero se suelen pasar en 3 o 4 días. Los cambios de hora de sueño pueden generar algunas alteraciones como la reducción en la producción de melatonina, aumento en el cansancio y la fatiga, problemas de humor y falta de concentración.

Abril llegó y trajo el cambio de estaciones, la primavera, los nuevos cambios en las horas de sueño y como no, las alergias. Con la llegada del buen tiempo comienzan las alergias primaverales, producidas por el polen de alguna plantas. Si ahora que llega el buen tiempo empiezas a notar picor en los ojos, nariz, garganta y paladar, congestión nasal, estornudos y dificultad para respirar, quizás estés sufriendo las consecuencias de alguna alergia.

¿Quieres saber como dormir mejor en las noches de primavera?

Si el problema en dormir bien o mal no está en tu colchón, y está en las alergias de primavera, te recomendamos unos pocos remedios que seguro que te ayudan a descansar saludablemente.

Intenta mantener una higiene en el dormitorio, evita textiles pesados donde se puedan almacenar más fácilmente partículas de polen. Una ducha caliente antes de dormir te despejará las vías respiratorias y nos quitamos los alérgenos que se hayan podido quedar en nuestra piel.

Aumenta la frecuencia de cambio de la ropa de cama, evita secar tus sabanas al aire libre, y sobre todo cuando los niveles de polinización son más altos.

Puede que ya empecemos a encontrarnos con temperaturas más altas, pero para descansar de verdad lo mejor será cerrar ventanas.

Evita insecticidas, velas aromáticas, humos de tabaco en la habitación, estos pueden agravar la dolencia respiratoria derivada de las alergias. Las alergias no siempre son estacionales, hay quienes padecen alergia a los ácaros y es por ello que en Gomarco todos nuestros equipos de descanso están tratados para evitar las alergias a los ácaros.

Fuente: https://gomarco.com/es/sueno-primavera/?fbclid=IwAR1S9fJ4My8NV99-JPEBdHvSzi0T4ATszJpqYN9baV85c1gQBF1Go_OswXM

Colchones Nature Collection, una colección que respeta nuestro planeta.

Los fabricantes españoles Gomarco nos descubren la colección más natural, una selección de productos que transforman no solo las noches de sueño en descanso sino que transforman nuestro medio ambiente. Te invitamos a conocer la gama Nature, nuestros iconos más eco-responsable. Es tarea de todos luchar por un mundo más sostenible.

Diseñada para que sientas un poco más cerca de ti toda la naturaleza que nos rodea. Inspirado en todos los elementos que conforman el medio en el que se envuelve. El modelo por defecto para aprovechar al máximo todas tus horas de sueño y convertirlas en salud. La colección Nature se caracteriza por su interés en transformar nuestro planeta. Trabajamos para solucionar diversas cuestiones que se nos plantean, una de ellas es la gran cantidad de vertidos en los océanos. Para ello Gomarco invierte no solo en diseño sino también en tecnología.

Colchones Nature Collection | Colchonería Imar

Ocres, marrones, naranjas y verdes, son la paleta de colores que ha escogido la naturaleza para mostrarnos toda su belleza durante el otoño. Es la época en la que el frío regresa, es la época donde volvemos a buscar esos rincones en nuestros hogares llenos de confort y calidez. ¿Por qué no sentir lo mismo a la hora de escoger un colchón? Nuestros modelos natur up, natur firm y natur soft te brindarán ese toque especial que buscas a la hora de dormir. En Gomarco trabajamos para poder convertir todas tus horas dormidas en horas que repercutan de manera positiva en tu día a día.

Colchones Nature Collection | Colchonería Imar

La combinación perfecta entre materiales naturales y tecnología. Disfruta de un sueño reparador y siente el abrazo de lo natural.

Al frente de la colección, Gomarco ofrece una linea de 3 equipos de descanso. Diseñados con sus sistema patentado de carcasa de muelles ensacados. Ofrecemos sistemas de muelles con 7 zonas de confort, y sistemas de muelles ensacados de firmezas medias y altas. ¿Por que nuestro sistema de muelles ensacados? Por su gran adaptabilidad y transpirabilidad.

Son la elección perfecta para quienes buscan un descanso que no se vea afectado por el movimiento de la persona con la que duerma.

Fuentes: https://gomarco.com/es/dream/natural-feelings-eco-vibes/