Comienza el Año Renovado: Consejos para un Descanso Perfecto

¡Bienvenido al nuevo año! Después de las festividades y la emoción de comenzar de nuevo, es crucial recordar la importancia de un buen descanso para enfrentar el 2024 con energía positiva y renovada. Aquí tienes algunos consejos para garantizar que tu descanso sea tan revitalizante como sea posible:

1. Practica la gratitud antes de dormir: Antes de cerrar los ojos, reflexiona sobre tres cosas por las que te sientas agradecido. Este simple ejercicio puede ayudar a calmar la mente y establecer un tono positivo para el descanso, fomentando pensamientos optimistas. Dejemos atrás el estrés y todas aquellas cosas que intoxican nuestra mente y nos apaga, practicando la rutina de la gratitud, tu estado de humor mejorará notablemente y la mirada que tengas de la vida será mucho mas amable ¿Qué mejor manera de empezar el año?

2. Ejercicio regular: ¿Quién no ha incluido en su lista alguna vez al empezar el año, practicar más ejercicio? La actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño. Intenta incorporar ejercicios moderados a tu rutina diaria, pero evita realizar ejercicios intensos justo antes de acostarte, ya que pueden tener el efecto contrario. ¡También nos sentiremos mejor y tendremos más energía! El ejercicio no sólo nos ayuda a vernos mejor, también mantiene nuestro cuerpo saludable para que sigamos celebrando la vida año tras año.

3. Desconéctate de la tecnología: ¿Porqué no empezar el año haciendo detox de las tecnologías? Antes de irte a dormir, evita el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora. La luz azul que emiten puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. En lugar de mirar la pantalla, opta por leer un libro, practicar la meditación o disfrutar de música relajante. ¡Puede que este inicio de año sea la oportunidad de comenzar con hábitos nuevos!

4. Crea un espacio de descanso agradable: Haz que tu dormitorio sea un santuario de tranquilidad. Asegúrate de que esté oscuro, tranquilo y a una temperatura agradable. Invierte en una buena almohada y colchón para garantizar un sueño reparador. Quizá puedas darle un aire nuevo a tu dormitorio, renovar los espacios también nos ayuda a renovarnos a nosotros.

5. Practica la relajación antes de dormir: Incorpora actividades relajantes antes de acostarte, como tomar un baño tibio, practicar la respiración profunda o hacer estiramientos suaves. Estas actividades ayudarán a liberar la tensión acumulada durante el día. Seguro que llevas tiempo pensando en practicar meditación ¡Ahora es el momento!

6. Establece metas y disfruta del camino: A medida que comienzas el nuevo año, establece metas realistas y alcanzables. Esto te ayudará a evitar el estrés innecesario y a disfrutar de un descanso más reparador, sabiendo que estás dando pasos concretos hacia tus objetivos. Soñar es imprescindible, pero para que disfrutemos del viaje de nuestros propósitos a cumplir, lo mejor es hacerlo paso a paso, y esas metas llegarán a tu vida 🙂

Al seguir estos consejos, estarás en camino hacia un año lleno de energía positiva y bienestar. ¡Descansa bien y disfruta del 2024 al máximo!

Dormir mejor para alargar nuestra calidad de vida

Gracias a los múltiples estudios realizados a lo largo del tiempo por diferentes instituciones de investigación, podemos saber la importancia que tiene un buen descanso en nuestra vida, y es que no solo es necesario para que nuestra vida diaria se realice con normalidad sino, dormir bien y el tiempo óptimo, puede alargar nuestra vida.

La Sociedad Española de Neurología (SEN), según sus datos, 4 millones de españoles tienen problemas crónicos para conciliar el sueño.

La Red de Revistas Científicas de América Latina, el Caribe, España y Portugal, publicó un estudio en el que mostraban los resultados obtenidos por la Sociedad Americana de Oncología en mas de un millón de estadounidenses durante un periodo de 6 años. Los resultados indicaban que aquellos que dormían 4 horas o menos aumentaban el riesgo de muerte temprana, así como dormir mas de 10 horas. Los menores riesgos de mortalidad están en la franja de descanso de 7-8 horas.

De manera reciente, la revista científica PLOS Medicine, publicaba un estudio realizado durante 25 años a personas de 50, 60 y 70 años en el cual, los datos obtenidos, muestran la relación entre dormir menos de 5 horas con el riesgo de padecer, al menos, 2 enfermedades crónicas y un aumento de la mortalidad.

¿Y qué nos dice la ciencia sobre cómo dormir mejor?

Evitar las pantallas antes de dormir

Luz azul de las pantallas es un disruptor de los ciclos circadianos que perjudica nuestro sueño. Es conveniente, al menos media hora antes de acostarnos, apagar las pantallas y en su lugar, podemos leer un libro, escuchar música relajante o usar técnicas de relajación.

Siesta si, pero no demasiado larga

Si queremos tomar una siesta, lo ideal es que sea de unos 25-30 minutos ya que mejora nuestras capacidades cognitivas. Una siesta de tiempo mayor, puede provocar que a la hora de meternos en la cama para descansar, nos cueste conciliar mas el sueño.

No realizar ejercicio físico antes de dormir

Con el ejercicio físico, nuestro cuerpo se activa por lo que no es buena idea realizarlo antes de ir a dormir. La actividad física y un mejor descanso si está relacionado, pero siempre mejor realizarlo en horas lejanas a nuestras horas de sueño nocturno, al menos 2 o 3 horas antes de ir a dormir.

Una buena rutina ayuda

Mantener una buena rutina diaria nos ayudará a que nuestro cuerpo mantenga un ciclo equilibrado en el que de manera natural tendremos sueño en el horario óptimo de dormir y también nos despertaremos con mas facilidad. Podemos empezar por ponernos un horario para acostarnos y despertarnos siempre a la misma hora. Quizá esto nos cueste un poco al principio, pero poco a poco ayudaremos a que nuestro cuerpo se regule y así recuperar una rutina sana de sueño.

No tomar cafeína o estimulantes

Es mejor evitar el café al menos 5 horas de acostarnos ya que la propia cafeína alterará nuestro sueño y éste tampoco será de calidad. Así mismo, sustancias como el alcohol, el tabaco o la cafeína que contienen algunos productos, debemos evitarlos lo máximo posible.

Un baño de agua caliente

Al darnos un baño de agua caliente, cae nuestra temperatura corporal y puede confundirse con los fenómenos fisiológicos que ocurren antes de conciliar el sueño, por lo que un baño relajante nos puede ayudar a inducirnos a los brazos de Morfeo.

Nuestro sueño es importante, mimémoslo 💭  💙  😴 

Fuentes:

Miró, Elena, Cano Lozano, María del Carmen, Buela Casal Gualberto Sueño y calidad de vida. Revista Colombiana de Psicología [en línea]. 2005, (14), 11-27[fecha de Consulta 15 de Enero de 2023]. ISSN: 0121-5469. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=80401401

Sabia S, Dugravot A, Léger D, Ben Hassen C, Kivimaki M, Singh-Manoux A (2022) Asociación de la duración del sueño a los 50, 60 y 70 años con riesgo de multimorbilidad en el Reino Unido: seguimiento de 25 años -up del estudio de cohorte Whitehall II. PLoS Med 19(10): e1004109. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1004109

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