Gracias a los múltiples estudios realizados a lo largo del tiempo por diferentes instituciones de investigación, podemos saber la importancia que tiene un buen descanso en nuestra vida, y es que no solo es necesario para que nuestra vida diaria se realice con normalidad sino, dormir bien y el tiempo óptimo, puede alargar nuestra vida.
La Sociedad Española de Neurología (SEN), según sus datos, 4 millones de españoles tienen problemas crónicos para conciliar el sueño.
La Red de Revistas Científicas de América Latina, el Caribe, España y Portugal, publicó un estudio en el que mostraban los resultados obtenidos por la Sociedad Americana de Oncología en mas de un millón de estadounidenses durante un periodo de 6 años. Los resultados indicaban que aquellos que dormían 4 horas o menos aumentaban el riesgo de muerte temprana, así como dormir mas de 10 horas. Los menores riesgos de mortalidad están en la franja de descanso de 7-8 horas.
De manera reciente, la revista científica PLOS Medicine, publicaba un estudio realizado durante 25 años a personas de 50, 60 y 70 años en el cual, los datos obtenidos, muestran la relación entre dormir menos de 5 horas con el riesgo de padecer, al menos, 2 enfermedades crónicas y un aumento de la mortalidad.
¿Y qué nos dice la ciencia sobre cómo dormir mejor?
Evitar las pantallas antes de dormir
Luz azul de las pantallas es un disruptor de los ciclos circadianos que perjudica nuestro sueño. Es conveniente, al menos media hora antes de acostarnos, apagar las pantallas y en su lugar, podemos leer un libro, escuchar música relajante o usar técnicas de relajación.
Siesta si, pero no demasiado larga
Si queremos tomar una siesta, lo ideal es que sea de unos 25-30 minutos ya que mejora nuestras capacidades cognitivas. Una siesta de tiempo mayor, puede provocar que a la hora de meternos en la cama para descansar, nos cueste conciliar mas el sueño.
No realizar ejercicio físico antes de dormir
Con el ejercicio físico, nuestro cuerpo se activa por lo que no es buena idea realizarlo antes de ir a dormir. La actividad física y un mejor descanso si está relacionado, pero siempre mejor realizarlo en horas lejanas a nuestras horas de sueño nocturno, al menos 2 o 3 horas antes de ir a dormir.
Una buena rutina ayuda
Mantener una buena rutina diaria nos ayudará a que nuestro cuerpo mantenga un ciclo equilibrado en el que de manera natural tendremos sueño en el horario óptimo de dormir y también nos despertaremos con mas facilidad. Podemos empezar por ponernos un horario para acostarnos y despertarnos siempre a la misma hora. Quizá esto nos cueste un poco al principio, pero poco a poco ayudaremos a que nuestro cuerpo se regule y así recuperar una rutina sana de sueño.
No tomar cafeína o estimulantes
Es mejor evitar el café al menos 5 horas de acostarnos ya que la propia cafeína alterará nuestro sueño y éste tampoco será de calidad. Así mismo, sustancias como el alcohol, el tabaco o la cafeína que contienen algunos productos, debemos evitarlos lo máximo posible.
Un baño de agua caliente
Al darnos un baño de agua caliente, cae nuestra temperatura corporal y puede confundirse con los fenómenos fisiológicos que ocurren antes de conciliar el sueño, por lo que un baño relajante nos puede ayudar a inducirnos a los brazos de Morfeo.
Nuestro sueño es importante, mimémoslo 💭 💙 😴
Fuentes:
Miró, Elena, Cano Lozano, María del Carmen, Buela Casal Gualberto Sueño y calidad de vida. Revista Colombiana de Psicología [en línea]. 2005, (14), 11-27[fecha de Consulta 15 de Enero de 2023]. ISSN: 0121-5469. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=80401401
Sabia S, Dugravot A, Léger D, Ben Hassen C, Kivimaki M, Singh-Manoux A (2022) Asociación de la duración del sueño a los 50, 60 y 70 años con riesgo de multimorbilidad en el Reino Unido: seguimiento de 25 años -up del estudio de cohorte Whitehall II. PLoS Med 19(10): e1004109. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1004109
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